10 formas de desestressar

A vida atual é bem atribulada, por essa razão estarmos atentos aos sinais de estresse é muito importante. Caso você perceba que está começando a se estressar, lembre que existem ferramentas para essa regulação.

1. Faça uma pausa, saia da cena.

Imagine sua vida como uma peça de teatro onde você representa uma série de papéis ao longo de um dia, de uma semana, de um mês. Sair da cena é uma forma de afastamento momentâneo e pode ajudar você a ver com distanciamento a situação estressante de uma forma mais abrangente. Um simples intervalo pode ajudar a “resetar” a mente e trazer clareza.

2. Respiração consciente

Não existe segredo ou regra para fazermos ela. Basta prestar a atenção ao ar entrando e saindo, procurando manter o fóco da atenção na expansão do tórax.

Respire profundamente: inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático e reduz a ansiedade.

3. Estímulos sensoriais

Pode ser qualquer um, caricias suaves em seu rosto, um banho relaxante com música de fundo. Lembre que uma música relaxante pode ser uma excelente ferramenta e opção, sinta o aroma de óleos essenciais (como lavanda) ou tome um copo de água fria. Pequenos estímulos podem quebrar o ciclo de tensão.

4. Exercício físico

Movimentar o corpo libera endorfinas, que promovem bem-estar. Caminhar, correr, nadar ou praticar yoga são ótimas opções.

5. Meditação e mindfulness

Essas práticas ajudam a acalmar a mente, reduzir pensamentos acelerados e aumentar o foco no presente. Pode uma meditação guiada, uma meditação cantada em forma de mantra ou até uma oração recitada.

6. Alimentação equilibrada

Evite excesso de cafeína, açúcar e bebidas alcoólicas. Comer alimentos saudáveis, orgânicos pode ajuda a regular o humor, seu corpo e trazer mais energia ao longo do seu dia.

7. Respeitar o Ritmo circadiano

Lembre que uma boa noite de sono nos habilita a enfrentar com mais disposição o dia seguinte. Dormir bem é essencial para restaurar o corpo e a mente. Crie uma rotina de sono e evite telas emissoras de luz branca antes de dormir.

8. Conexões sociais presenciais

Conversar com alguém de confiança pode aliviar o peso emocional. O apoio social é um dos maiores antídotos contra o estresse.

9. Planejar seu tempo antecipadamente

Planejar o dia e estabelecer prioridades evita sobrecarga e sensação de caos. Use listas ou aplicativos para ajudar. Procure manter uma rotina e não esqueça de tempo para praticar esportes ou exercícios.

10. Hobbies e lazer

Dedique tempo a atividades que você ama — pintar, cozinhar, ler, dançar. O fazer com as mãos é um excelente calmante natural. Os hobbies auxiliam você a estar presente mentalmente no presente e a ser criativo de um forma descompromissada.

Lembre que parte do estresse que enfrentamos está relacionado à escolhas que fizemos sobre como estruturar nosso tempo.